po cardio

01.05 nogi 1.fronty 5x 10-8 2. Wypychanie na maszynie + Mcnpn 3x12-10 3. Wyprosty + zginanie leżąc 3x 15-12 4. Wyprosty jednonóż + zginanie leżąc jednonóż 3x20 Lydka + Przywodziciel 02.05 Barki bić Tric 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 2. Wyniosy hantli w bok 3x 15-12+2x drop 3. Face pull 3x 12+ Wznosy w opadzie 3x 12 4. Podciąganie sztangi [...]

04.08 nogi 1. Siady 5x10-5 150 2. Wypychanie na maszynie 3x15-8 3. Przysiad bułgarski 2x15-10 4. Przysiad sumo 3x12 5. Wyprosty siedząc 3x15 6. zginanie leżąc 4x12-8 7. Mcnpn z hantlami 3x12-8 Sobota niedziela będzie off, pokrece tylko po 30-45 min cardio

[...] 4x15 375 1x18 375 4. Wyprosty jednonoz 2x12,15 5. Mcnpn 4x12-8 60,80,100,120 6. Zginanie leżąc 2x12 2x15-20 7. Bulgary 2x10 20kg przywidziciel odwidziciel łydka Na wieczór cardio 30 minut Jakaś fota posiłku ( kucharz ze mnie nie najlepszy ale fotograf jeszcze gorszy) najważniejsze ze smakuje - po treningowy ryz Basmati płatki kukurydziane [...]

[...] wypiska z dzisiaj Klata bic 1wl skos gora 135x6 125x7 2. Hantle lekki skos gora 40x9 45x6 50x6 3. Rozpiętki skos gora 2x8x25 kg 1x7x27 kg 4. Butterfly 2x12 stos Bic 1. Modlitewnik 40x9 35x10 2. Młotki siedząc 3x6 25 kg 3. Uginanie ze sztanga siedząc 20x12 2x8x40 Brzuch łydka cardio 30 min Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-08-23 21:30:33

Dzięki Czawaj :) Dzisiaj po 6 poleciało 30 min cardio a 2 h później nogi 1. Uginanie jednonoz siedząc 32x7 25x9 2. Przysiady na Hack maszynie 80x12 120x11 3 martwy na prostych 140x7 110x10 4. Wypychanie 180x20 220x20 310x18 5. Bulgary 12x15 16x12 6.uginanie siedząc muscleround 3x24 35 7. Przywidziciel 68x20 103x16 61x35 Odwidziciel 54x25 75x16 [...]

10.10 pull Rack 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx10-11 Drążek neutral 2xcc10,11 Wiosło polsztanga 75x9 60x14 Ściąganie z góry podchwytem 87x12 97x8 Hammer neutral 3x24 30 Facepull 3x28x20 Odwrotny Butterfly 68x17 54x14 Szrugsy shmith jednoracz 40x10 10x25 Cardio 39 nin po treningu

28.10 Legs 1 Siady 140x6 170x5 Martwy na prostych 160x7 140x6 Wypychanie na maszynie 165x12 2xstosx 10,12 Bulgary 2x20x15,16 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodziciel 124x25 stosx15 110x26 Odwidzenie 2x117x15,17 96x25 Po treningu cardio 25 min

29.10 wolne 30.10 push1 Wosków gora 130x7 110x12 Barki Hammer 130x8 110x11 Dipsy 2xcc+guma24x 15,13 ccx20 Butterfly 110x11 96x14 Hantle w bok siedząc 17.5x15 12.5x17 7.5x21 Unoszenie linki wyciągu solnego w bok 5x25 Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12 Modlitewnik 46x11 39x14 Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9 Cardio 25 min W sobotę Zrobilen [...]

[...] 3x39 muscleround Przywidziciel 117x25 stosx15 103x28 Odwodzenie 96x15 124 x13 No i ten 4 dzień treningowy już odczułem bo trening słaby a do tego prostownik tak się pompował ze między seriami jie wiedziałem czy leżeć czy siedzieć. Ciężary utrzymane albo podokladane ale intensywność treningi duzo mniejsza. Po treningu standardowo 25 min cardio

[...] pull 2 Rack pull 210x6 Drążek szeroko 2xccx15,13 Drążek neutral 2xccx8,10 Hammer z dołu 80x7 65x15 Ściąganie z góry podchwyt 87x9 97x10 Wiosłowanie Hammer neutral szeroko 1x30 2x32,5 muscleround Face pull 2x28,5x20 1x33,5x18 Odwrotny Butterfly 75x12 61x17 Brzuch Wznosy+ Hammer na koniec 25 monit cardio Od tego tygodnia kcal znów w górę

05.12 Legs 2 Fronty 150x2 120x3 Wyprosty tułowia na dwugłowe 3xmax Wyprosty na maszynie 4x15-10 Wypychanie na maszynie 5x25-12 Zginanie leżąc 3xmuscleround Łydka , 30 minut cardio Dzisiaj trening kompletnie nie wyszedł. Rano obudziłem się z silnym bólem odcinka lędźwiowego. Mimo to trening próbowałem zrobić. Po siadach wiedziałem ze nr ogarnę [...]

01.02 off 02.02 Legs Uginanie leżąc 3x32,39,39 muscleround Martwy na prostych 130x10 100x15 Uginanie leżąc jednonoz 39x10 32x12 Suwnica skośna wysoko szeroko 3x120x25 Żuraw 3x15,15,16 Odwidzenie nogi w tył na posiad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x75 Łydka 03.02 upper Wl shmit skos gora 120x10+4+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,12,13 [...]

Dzięki Wojtek, :) 06.02 Push 1 1. Wl skos dol 140x6 115x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x12 3.wyciskanie shmit high incline 115x7 90x11 4. Dipsy +35x9 +20x13 ccx20 5. Butterfly 3x68x12,12,14 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 17.5x10 12.5x14 5x27 7.krucifix 3x7,5x14,14,15 8. Francuz łamana 50x10 40x11 9.wyprosty zza głowy 10x12-10 10. [...]

[...] z lukim obrany ale jsk będzie już wszystko pewne na 100 % wtedy opisze co i jak. Póki co redukujemy dalej. Będą tez foty to wrzucę cos ciekawego:) dzisiaj już planowo cardio. Wczoraj miałem odpust i z tego co zjadłem to steka z ziemniakami, jakieś mięso z szynki wieprzowej, śledzia, makaron z kurczakiem a z syfu małego loda na patyku i [...]

Zaczynamy nowy tydzień : Cardio właśnie kręcone. Wczoraj micha luźniejsza ale w miarę trzymana w sunie po zawidach z syfu to poza kawałkiem czekolady małym lodem na patyku i śledziem w śmietanie nie wpadło nic syfu. Odbicie jak to u mnie ok 1.5 kg w stosunku do wagi sprzed bpsu. Co do zawodów poniżej wrzucę kilka fot. I moje wrażenia takie ze [...]

[...] shmith 3x10 5. Zginanie obunóż 3x12-25 6. Zginanie jednonoz 3x12 7. Przysiad sumo 2x50x10 8. Wykroki chodzone 2x20 Trenowałem na innej siłowni niż zwykle dlatego trening nieco zmodyfikowany. Ogólnie od wczoraj już wszystko na 100%, trening wyszedł idealnie. Rano poszło 45 min cardio i po siłowym wyjątkowo (dla towarzystwa) kolejne 30 min.

02.04 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko i wysoko szeroko po 2x15-25 400 kg Siady 125x9 105x14 Bulgary shmith 3x10 Zginanie leżąc 3x10-14-18 Zginanie jednonoz 3x10 Wyprosty 3x30 Wykroki 2x10 Przysiad sumo shmith 2x10–12 Trening na innej siłowni wiec lekko zmodyfikowany. Do tego zrobiony wyjątkowo na czczo ale poszedł całkiem dobrze. Cardio właśnie [...]

Gucio ja jestem zdania jak Dawid, w końcówce bazuje na tym co mi max służy. Rybę jem raz na tydzień wiec na pewno nie zdecydował bym się na nią w samej końcówce. A co do tych źródeł węgli, które podałeś to raczej sobie wkręcasz, bo wątpię żeby ktoś odczuł różnice pomiędzy białym ryżem maka ryżowa czy płatkami ryżowymi :p Wypiska z wczoraj tj [...]

Wy wogole nie zrozumieliscie panowie a szkoda :-)) Gdybyscie sie tak czesciej udzielali w moim dzienniku i sluzyli pomoca czy wskazowkami to moze nie zwaracalbym na to uwagi. Luki dla mnie to zadna wyrocznia akurat, potezny chlop i silny jak malo kto ale w sporcie sylwetkowym licza sie tytuly. Narazie to zauwazylem ze krytykujecie wszystko bo nie [...]

@Dawid dobrze ze chociaz dobry humor z rana masz, ja tez dlatego te wywody powyzej traktuje z przymrozeniem oka ;-) Wiem ze jak by mnie szykowal Przemek, Luki czy Sam Adam to nikt by nic nie mowil, a ze szykuje mnie jakis @Domis i do tego mam okazje czerpac wskazowki od Ludzi innej klasy to korzystam. Sa ta jakby nie bylo po czesci tez moi Idole [...]